Các bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Tập đu xà đơn là một phương pháp được ứng dụng để tăng chiều cao hiệu quả cho nam nữ và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, cần lựa chọn những bài tập tăng chiều cao với xà đơn cũng như chế độ tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đu xà bao lâu thì tăng chiều cao?

thời gian cụ thể để thấy được kết quả tăng chiều cao từ hít xà đơn có thể khác nhau đối với mỗi người. Tuy vậy, để có hiệu quả tốt, bạn cần tập luyện chăm chỉ Mỗi ngày trong một thời khắc dài. Điều này đòi hỏi phải có sức bền cả về tinh thần và thể chất. Theo khuyến cao, nên dành 10 - 30 phút mỗi lần cho các bài tập tăng chiều cao với xà đơn.

Tổng hợp các bài tập với xà đơn để tăng chiều cao

1. Bài tập căn bản và cơ bản nhất

- Cách đu xà tăng chiều cao cho nam

• Dùng tay nắm lấy thanh xà đơn, 2 chân duỗi thẳng hoặc đan vào nhau. Khoảng cách giữa 2 tay nên rộng hơn vai một chút, không mở quá rộng hoặc quá hẹp bởi sẽ rất khó lấy lực nâng người lên. Tay nắm có thể hướng ra phía ngoài hoặc vào trong cơ thể tùy theo thói quen của từng người

• Khi mới tập luyện, sẽ rất khó để bạn có thể đu người lên. Vì thế, hãy dành một thời điểm tập luyện với việc chỉ treo người. Khi 2 cánh tay đã quen với việc duy trì cơ thể đu trên xà thì bắt đầu luyện tập với bài tập đu xà đơn giản

• Từ từ dùng hai tay kéo người lên trên cao cho đến khi cằm của bạn vượt qua thanh xà.

• Giữ tư thế này trong vài giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn. thời điểm giữ càng lâu càng giúp cho những sụn ở khớp xương được giải nén và phát triển tốt hơn.

• Giữ phong thái này trong tối thiểu 15 - 20 giây hoặc nhiều hơn. Lặp lại động tác này 10 - 15 lần mỗi hiệp.

• Trở lại phong thái ban đầu khi cánh tay bạn duỗi thẳng.

• Lặp lại động tác nhiều lần tùy theo khả năng.

- Cách đu xà nâng cao chiều cao cho nữ

Lực tay của nữ giới thường yếu hơn nhiều so với nam, nên việc đu xà sẽ khó hơn khá nhiều. Vì vậy, hãy luyện tập bằng cách căn bản và hiệu quả nhất

• Hai tay nắm lấy thanh xà ngang. Nhấc chân lên để chân ko chạm đất và cơ thể treo lơ lửng.

• Giữ tư thế này trong 15 - 20 giây hoặc nhiều hơn.

• Lặp lại động tác này 10 - 15 lần mỗi hiệp.

• Một ngày tập 3 - 5 hiệp hoặc tập 20 - 30 phút.

• Thực hiện 3 - 4 lần mỗi tuần để cơ thể sản sinh những lớp sụn mới thay thế vào những lớp sụn xương cũ đã canxi hóa. Lúc này, lớp sụn đã canxi hóa sẽ được bổ sung vào xương, từ đó giúp xương kéo dài hơn. Vì thế, cần tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Cách đu xà tăng chiều cao cho trẻ nhỏ

thời gian tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả đặc biệt trong lứa tuổi từ 5 - 12 tuổi. như vậy như phái đẹp, lực tay trẻ em khá yếu. Bởi vậy, có thể áp dụng bài tập xà dành cho nữ Nhưng với cường độ và thời gian nhỏ hơn, tùy theo khả năng chịu đựng của trẻ. Có thể sử dụng dây đàn hồi trong tập luyện để giảm áp lực lên cơ thể

2. Bài tập nâng cao

Thực tế, những bài tập căn bản trên có thể trợ giúp phát triển chiều cao khá tốt. Tuy vậy, bạn có thể nâng cao độ hiệu quả bằng một vài phương pháp sau:

- tăng độ khó bài tập: Sử dụng thêm tạ đeo chân, hoặc nâng cao thời khắc và cường độ tập luyện

- kết hợp với những bài tập khác: Vừa giúp phát triển chiều cao, vừa cải thiện cơ bắp, giảm mỡ…

• Đu trên xà và vặn cơ bụng sang hai bên để làm giảm mỡ vòng hai.

• Đu xà đạp xe: khi treo người trên xà, bạn gập đầu gối lại phối hợp nâng cao chân lên ngang bụng rồi hạ xuống đổi chân còn lại. Bài tập này giúp vận động bụng, chân.

• Đu xà phối hợp đá chân: khi treo người trên xà, bạn lần lượt đá thẳng từng chân lên cao sao cho chân của bạn song với với mặt sàn.

• Đu xà kết hợp gập gối: khi treo người trên xà, bạn có thể chụm hai chân vào nhau và nâng song song hai chân lên cao sao cho đầu gối sát bụng. Bài tập này giúp bạn đánh tan mỡ thừa vùng bụng.

Có nên hít xà đơn mỗi ngày?

Việc thực hiện hít xà đơn Mỗi ngày cần phụ thuộc vào thân thể từng người. Việc đu xà gây áp lực lên thân thể, nhất là phần lưng xô, vai và bắp tay rất lớn. Việc tập luyện quá tải sẽ dẫn đến đau cơ, rách cơ… Do vậy, nên xen kẽ nghỉ ngơi 1 ngày giữa 2 - 3 buổi tập để cơ thể hồi phục. Nhưng, nếu không gặp vấn đề gì và cảm thấy thoải mái, hít xà đơn có thể thực hiện Hàng ngày để tăng cường tác động.

Một vài chú ý để hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Để đạt hiệu quả tốt và an toàn khi thực hiện hít xà đơn, hãy cân nhắc những điều sau đây:

1. Học cách thực hiện đúng cách luyện tập

2. Thực hiện đều đặn và kiên nhẫn trong thời khắc dài

3. Luyện tập theo sức chịu đựng của thân thể, tăng dần độ khó theo thể trạng

4. Kết hợp với bài tập khác để nâng cao cường tác động và đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Bổ sung những vi chất và dinh dưỡng cần thiết như canxi, vitamin D,…

Trên đây là bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Điều thiết yếu nhất đó là sự kiên trì và bền bỉ. Do vậy, bạn hãy cố gắng duy trì luyện tập đều đặn, thực hiện đúng phương pháp tập luyện và tuân thủ các yêu cầu luyện tập an toàn.